Makanan tinggi protein sangat penting untuk dikonsumsi setiap hari, terutama saat sarapan. Protein adalah nutrisi penting yang membantu tubuh dalam membangun dan memperbaiki jaringan, serta memberikan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Sarapan dengan makanan tinggi protein juga dapat membantu menjaga kenyang lebih lama sehingga Anda tidak mudah lapar saat menjalani aktivitas.
Berikut adalah beberapa makanan tinggi protein terbaik yang bisa menjadi pilihan untuk sarapan Anda:
1. Telur
Telur merupakan sumber protein hewani yang kaya akan nutrisi. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein, serta mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin D, vitamin B12, dan selenium. Telur juga mudah untuk disiapkan, bisa direbus, digoreng, atau dijadikan omelet.
2. Greek yogurt
Greek yogurt adalah sumber protein nabati yang tinggi. Setiap cangkir Greek yogurt mengandung sekitar 17 gram protein, serta mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Tambahkan buah-buahan segar atau biji chia untuk menambah nutrisi dan rasa pada yogurt Anda.
3. Tahu
Tahu adalah sumber protein nabati yang rendah lemak dan kaya akan serat. Satu potong tahu mengandung sekitar 10 gram protein. Tahu juga dapat diolah menjadi berbagai masakan yang lezat seperti tahu goreng, tahu isi, atau tahu bacem.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah adalah sumber protein nabati yang tinggi dan mengandung lemak sehat. Sejumput kacang-kacangan mengandung sekitar 5-7 gram protein. Tambahkan kacang-kacangan sebagai toping pada oatmeal atau salad untuk tambahan protein.
5. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak adalah sumber protein hewani yang baik. Setiap cangkir susu mengandung sekitar 8 gram protein. Minum susu rendah lemak sebagai minuman sarapan atau tambahkan ke smoothie untuk tambahan protein.
Sarapan dengan makanan tinggi protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Pastikan untuk mengonsumsi variasi makanan tinggi protein agar mendapatkan nutrisi yang seimbang. Selamat mencoba!
