Anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting dalam kehidupan mereka. Untuk itu, sangat penting bagi orangtua untuk memberikan makanan yang baik dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan gizi anak-anak dalam usia tersebut.
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:
1. Karbohidrat: Karbohidrat adalah sumber energi yang penting untuk aktivitas sehari-hari anak-anak. Maka, pastikan anak-anak mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup dari makanan seperti nasi, roti, pasta, dan sereal.
2. Protein: Protein sangat penting untuk pertumbuhan otot dan sel-sel tubuh anak-anak. Pastikan anak-anak mendapatkan asupan protein yang cukup dari daging, ikan, telur, dan produk susu.
3. Sayuran dan buah-buahan: Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh anak-anak. Berikan anak-anak berbagai jenis sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizi mereka.
4. Lemak sehat: Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak-anak. Berikan anak-anak lemak sehat dari ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
5. Susu: Susu adalah sumber kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak-anak. Pastikan anak-anak mendapatkan asupan susu yang cukup setiap hari.
Selain itu, hindari memberikan makanan yang mengandung gula, garam, dan lemak jenuh berlebihan kepada anak-anak. Berikan mereka makanan yang seimbang dan bergizi untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka dengan baik.
Dengan memberikan makanan yang baik dan bergizi, orangtua dapat membantu anak-anak dalam usia 7-15 tahun untuk tumbuh menjadi anak yang sehat, cerdas, dan aktif. Jadi, jangan lupa untuk selalu memberikan makanan yang sehat dan bergizi kepada anak-anak Anda setiap hari.
